Во все времена плоский живот без лишнего жира, с рельефными мышцами считался эстетическим образом. Но на самом деле это не только красивая сторона тела человека, а также показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник.
Во все времена плоский живот без лишнего жира, с рельефными мышцами считался эстетическим образом. Но на самом деле это не только красивая сторона тела человека, а также показатель здоровья, поскольку мышцы пресса позволяют сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник. Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора (мышцы стабилизаторы). Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге и гантелям.
Основные причины, по которым стоит работать над мышцами пресса:
-
Защита позвоночника.
-
Улучшение спортивных показателей
-
Снятие мышечного напряжения
-
Улучшение состояния желудочно-кишечного тракта (тренировки на пресс улучшают пищеварение)
Особенности тренировок на пресс:
Укрепить мышцы пресса можно только сконцентрировав внимание на той части тела, которую вы прорабатываете. Нужно знать какие мышц работают и где они находятся, тогда вы сможете почувствовать их во время каждого повтора.
Основными упражнениями для пресса являются скручивания. Но мы рекомендуем не налегать на тренировку пресса специализированными упражнениями, ведь эти мышцы участвуют во многих базовых упражнениях, например, таких как приседания и становая тяга. Поэтому достаточно будет уделять мышцам вашего живота всего две тренировки в неделю.
Но часто случается так, что тренируешь мышцы пресса, а болит после тренировки вовсе не он, а поясница, шея или копчик. В то время как пресс вообще не чувствуется.
В упражнениях на пресс очень важна техника:
-
Лежа на спине необходимо убирать прогиб в пояснице, с этим может помочь поднятие ног (чтобы они лишний раз не напрягались можно расположить их на скамейке)
-
Необходимо фиксировать шею, взгляд всегда идет за движением, чуть вверх.
-
Локти не нужно сжимать вместе, так как это тоже провоцирует напряжение шеи. Расправьте локти в стороны и фиксируйте их положение с движением.
-
Также не забывайте о правильном дыхании: на сокращение пресса – выдох через рот, на расслаблении – вдох через нос.
Не менее важен в тренировке пресса рацион питания, ведь хорошая прорисовка мышц является заслугой низкого процента жира в организме.
