Боли в спине и пояснице знакомы практически любому. Одни познакомились с ними в итоге травмы, для некоторых это результаты образа жизни. Но, несмотря на причины их появления, освободиться от болевых чувств стремятся все.
Итак, рассказываем о 4 несложных манипуляциях, способных облегчить дискомфорт в мышцах спины и пояснице
1. Об этом не перестают упоминать все вокруг. Тем не менее, не стоит обесценивать этот совет. Высококачественный сон задаток самочувствия, а верная поза во сне залог здоровой спины. Наилучшим положением является сон на боку, таким образом, сохраняются анатомические изгибы и удлиняется позвоночник, снимая нагрузку с глубинных мускул. А вот сон на животике лишь «насолит» вашей спине. Тщательнее выбирайте позу для сна, это действительно важно.
От выбора матраца сон находится в зависимости не меньше, так как кому-то подойдет жесткий матрас, а кому-то нужен мягкий. Прислушивайтесь к вашему телу, пробуйте и учитесь на ошибках, пока сон не станет комфортным.
2. Достаточно часто наши мышцы перенапрягаются во время ношения сумок, чемоданов и т.д. В случае если вам необходимо каждый день таскать несколько килограммов с собой, нужно верно выбрать сумку, а может и совсем перейти на рюкзак.
Ношение тяжкой сумки на одном плече провоцирует боль не только в позвоночнике, но и в плечевом поясе. Долговременное ношение тяжестей на одной стороне в обязательном порядке скажется на походке и осанке. Верно выбранная сумка облегчит вам жизнь!
3. Двигайтесь! Не сидите в одной позе, в случае если вы горбитесь на рабочем месте, пользуйтесь возможностями встать, пройтись или же элементарно поменять позу. Это позволит распределить нагрузку между разными мышцами.
Если ваша работа не позволяет вставать и разминаться каждые полчаса, используйте наборы несложных упражнений. Своевременно сделанные упражнения снимут мышечное напряжения и облегчат боль.
4. Тренируйтесь! Так как движение это жизнь, не пожалейте времени на выполнение незатейливой тренировки, не требующей вспомогательного инвентаря. Самые смелые могут сделать мини-спортзал прямо в квартире))
