20 хитростей, как перестать переедать и начать худеть
-
Пищевые привычки необходимо менять постепенно. Будьте настроены на долгий процесс , поэтому подходите к ему позитивно . Резкие перемены могут привести к тому , что есть риск сорваться .
-
Для начала , что бы есть меньше , начните с того , что бы просто разделить свою привычную порцию пополам. Съедайте лишь одну часть привычных продуктов . В идеале ваша порция должна вмещаться в сложенные ладони , но без горки )
-
Еще одна хитрость это есть из из маленькой тарелки . Визуально у вас будет полная тарелка еды , ну и что что она маленькая.
-
Цветовая палитра тарелок темного или белого цвета , так же может снизить аппетит.
-
Пережевывайте пищу тщательно, смешивая ее со слюной . Слюна содержит пищеварительный фермент и организм начинает насыщаться уже в начале пережевывания .Наслаждайтесь процессом , не спешите.
-
Большую часть вашего рациона должны составлять овощи , зелень, проростки, фрукты. Если вы сьедаете кусок мяса 200 граммов , то овощей должно быть в 2 раза больше , то есть 400. И Лучше если салат будет включать зелень, которая содержит пищевые волокна.
-
Если же вы любитель поесть сладенького после обеда , то пусть ваш обед включает 6 вкусов ( кислый, соленый, сладкий , острый , горький , пряный ) и вы увидите как тяга пропадет .
-
Если хочется есть, а время обеда еще не пришло , прибегите к маленьким хитростям , почистите зубы, выпейте воды или понюхайте эфирное масло с любым цитрусовым ароматом.
-
Во время праздников помните, что большое количество клетчатки содержится в овощах и фруктах , а клетчатка способствует наполнению желудка и ощущению сытости . Если же совсем не терпится , пробуйте блюда маленькими кусочками , по чуть-чуть..
-
Когда вы идете в гости одевайте облегающую одежду , что бы уже точно не переесть.
-
Воздержитесь от алкоголя, под хмельком легко переесть.
-
Пейте воду до начала приема пищи , минут за 30 и вероятно вы вообще не захотите есть.
-
Вода и несладкий чай (желательно, травяной) – лучшие напитки для худеющих.
-
Отнеситесь к питанию как к образу жизни , питайтесь правильно , не торопите себя с результатом , главное постоянство. Придерживайтесь здорового питания и результат не заставит себя ждать.
-
Откажитесь от традиционных диет с маниакальным учетом съеденного за день. Помните что овощи ( кроме крахмалистых) имеют обратную калорийность , то есть на расщепление сельдерея организм потратит больше калорий, чем получит с него. Поэтому есть их можно неограниченное количество. Дарите себе награду в виде нового платья или модных джинс.
-
Употребляйте меньше соли, ведь она задерживает воду в организме, из-за чего ваш вес может резко увеличится Особенно это легко актуально делать летом. Замените обычную поваренную соль на морскую и перейдите на домашнюю кухню , не прибегая к полуфабрикатам.
-
Начните больше ходить или еще лучше займитесь спортом . Можно лифт заменить ступеньками на лестнице . Прроходите несколько остановок пешком , избегая автобуса .
-
Добившись хороших результатов, начните устраивать себе так называемый «cheat meal» раз в неделю или реже. Это день, когда можно есть что угодно, но только в один прием пищи. Например, пообедать в любимом кафе, которое давно обходили стороной.
-
Пусть ваша семья вместе с вами занимается спортом , правильно питается -ведь вместе веселее.
-
Повесьте фото фигуры которое вам бы хотелось иметь , там где Вы часто будете видеть его , это будет отличной мотивацией.
