Крепатура – синдром отсроченной боли
Все знают то чувство легкости после тренировки, с утра сменяющуюся на боль. Только вчера было все нормально, а уже сегодня в животе появляется резкое покалывание от смеха, боль от движений, это и есть синдром отстроченной боли. Стоит понимать, что синдром это не болезнь или патология, это лишь обозначение органически связанных явлений в комплексе.
Молочная кислота
Молочная кислота вызывает жжение в мышцах, и рассасывается уже через 30 минут , она ощущается лишь во время тренировки, и некоторое время после неё. Делаем вывод – молочная кислота не причина крепатуры мышц.
Говорит ли крепатура о гипертрофии
На самом деле, отсроченная боль практически незаметна у людей с крепкими мышцами. Как правило, больше всего от неё страдают новички, или же профи после продолжительного отдыха.
Особенно сильно проявляется крепатура при упражнениях на 1 группу мышц раз в неделю. Те у кого достаточно времени и желания чтобы заниматься 6/7 в неделю как правило не испытывают отстроченной боли, или она проявляется в легкой форме.
Получается что чувство боли на самом деле не связано с ростом мышц, они будут хорошо расти даже при слабой боли. Если хорошо питаться и заниматься минимум 2 раза в неделю, вы должны увидеть разницу в поднимаемых весах и количествах повторений, а так же визуальных изменениях, не стоит полагаться на чувство боли и не доводить до неё.
Снять болевой синдром
Облегчить боль проще простого, полностью её убрать невозможно, она всегда будет сопровождать вас и к этому состоянию как правило довольно быстро привыкают, легкая боль это приятно, и напоминает вам о том, что вы работаете над собой.
Массаж и сауна облегчат болевой синдром, сходив на процедуру после тренировки. А на массаж можно сходить и во время мышечной боли, к тому же массажист сможет подобрать подходящую вам мазь или гель для снятия боли.
Если вы занимаетесь любым спортом, то стоит заранее запастись мазями снимающие мышечную боль, а так же противовоспалительными нестероидными средствами на случай ушиба, отека, растяжки. В аптеках сейчас предлагаются сотни различных их вариантов. Боль и правда, снимается довольно просто специальными средствами, самое главное понимать, что на рост мышц и силы это не повлияет, не нужно терпеть боль и скупаться на её устранении если вы себя довели до неё.
