Миофасциальный релиз (МФР).
В современных фитнес-клубах все чаще можно заменить появлениеновой аббревиатуры в числе групповых программ, а именно МФР,расшифровка которой звучит как – миофасциальный релиз. Чем прекрасенэтот релиз, так это тем, что каждый может выполнить массажсамостоятельно, расслабить перетренированные и зажатые мышцы, снятьтриггеры и просто расслабиться, даже если не тренируетесь и ведетемалоподвижный образ жизни. Давайте подробнее разберем всепреимущества тренировки-самомассажа.
МФР в фитнесе – что это?
Разберем само название «миофасциальный релиз»: «мио» – мышцы,«фасциальный», то есть фасции – соединительная ткань, покрывающаямышцы, а «релиз» — это расслабление. То есть суть направления –расслабить напряженные мышцы и покрывающие их фасции, которые современем могут становиться скованными, зажатыми, неэластичными, чтоприводит к появлению триггерных точек. Триггеры – скопление узлов внапряженной мышце – самый плотный и болезненный участок, которыйнеобходимо расслабить.Метод такой тренировки в том, что избавление от триггеров, боли иукорочения мышц, происходит за счет мануальной терапии.
Если снять всеэти симптомы раньше можно было только с помощью массажиста, тоблагодаря этому направлению можно избавляться от проблемсамостоятельно. Каким образом это происходит: релиз происходит спомощью аппликаторов: роллов и различных небольших мячей (дажеКак работает техника: благодаря прокатыванию аппликатора вдольповерхности мышцы, создается давление на мышечные волокна и фасции,которые расслабляются за счет легкой растяжки и продавливания тканей. Ичем сильнее воздействие на мышцу, чем лучше она расслабляется.Также встречаются занятия с элементами стретчинга, пилатеса и йоги,так как все системы имеют нечто общее, а именно – расслабление,повышение гибкости и оздоровление.
Кому и когда нужно делать миофасциальную гимнастику?
МФР – незаменимый помощник спортсменам.Поскольку самыми частыми явлениями в спортеявляются перетренированность и гипертонус мышц, то избавиться от негосамостоятельно можно либо с помощью стретчинга, либо МФР, которыйявляется более безопасным, безболезненным и эффективным методомрасслабления.Для новичков МФР тоже незаменим.Неподготовленные мышцы, которые испытывают непривычныенагрузки, трудности с восстановлением и крепатуру, нуждаются врасслаблении и ускорении восстановления.
Поэтому МФР позволяет болееэффективно вливаться в тренировочный процесс и скорее видеть результаты.Тем, кто набирает мышечную массу или повышает силу.Релиз будет лучшим помощником наравне с питанием и тренировками.Силовые тренировки рано или поздно приводят к укорочению мышц, чтовызывает трудности с восстановлением, расслаблением и ростом мышц.Представьте, что итак перенапряженную мышцу хотят нагрузить с каждымразом все сильнее. Конечно, никаких сил у нее для прогресса не будет.Поэтому грамотное расслабление мышц поможет преодолеть плато ибыстрее прийти к намеченной цели.
Польза и вред тренинга.
Можно сказать, что МФР – бесконечный и неиссякаемый источник пользы,но даже таким способом можно себе навредить, если не придерживатьсяо пределенных рекомендаций.
Польза:
- Расслабляет зажатые мышцы и фасции, высвобождает их, снимает боль,избавляет от гипертонуса, не позволяя закрепощенным участкампревращаться в плотную фиброзную ткань.
- Избавляет от мышечного дисбаланса, при котором одни из мышцы забирают на себя больше «работы», поддерживая более слабых. Таким образом, происходят определенные деформации опорно-двигательного аппарата: ухудшается осанка, снижается кровообращение в зажатыхучастках, развиваются заболевания как ОДА, так и внутренних органов, ухудшается питание клеток. Поэтому релиз незаменим для красоты издоровья каждого человека.
- Заниматься могут как мужчины, так и женщины, как на групповыхзанятиях, так и дома самостоятельно.
- Правильное расслабление мышц ускоряет их восстановление. Послетяжелых физических нагрузок МФР подойдет идеально, позволит снятьизлишнее напряжение в мышцах.Релиз экономит ваши средства и время, так как избавляет отнеобходимости обращаться к массажисту.
Вред:
- Нанести вред может неправильное использование аппликаторов: слишкоминтенсивное нажатие, что травмирует сосуды, чрезмерное давление навнутренние органы, массаж в зоне расположения лимфатических узлов.
- Также большим врагом является некорректная техника, которая может травмировать суставы, мышцы и фасции, а не расслаблять их. Поэтому прислушивайтесь к рекомендациям тренера. Здесь не нужно ставитьникаких рекордов, учитесь правильно расслабляться.
Также существуют некоторые противопоказания к занятиям МФР:
- Варикозное расширение вен.
- Тромбофлебит.
- Любые воспалительные процессы, в том числе простуда.
- Онкологические заболевания.
- Беременность.
