Стретчинг – это набор методов и упражнений, направленных на развитие гибкости. Они устраняют напряжение в мышцах и снимают нервные блоки, стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают эластичность мышц, повышают гибкость суставов, увеличивают подвижность всего тела, делая силуэт привлекательным и «фигурным
Слово стретчинг происходит от английского stretching – растягивание, растяжка. Сутулость, животик, искривления позвоночника, боли в спине, тяжёлая походка, неуклюжесть являются характерными признаками отсутствия гибкости. Напряжение мышц распределяется по телу неравномерно - в одних местах тело слишком мягкое, а в других слишком жёсткое. К счастью, все эти неприятности заметно уменьшаются или вовсе исчезают уже через несколько недель активных занятий
Стретчинг – один из самых гармоничных видов фитнеса. Если у Вас лишний вес или недостаток веса и силы, упражнения на гибкость помогут достичь желаемой формы значительно быстрее. Они энергозатратны и развивают очень важный внутренний слой мышц (особенно вдоль позвоночника), который можно развить только стретчингом, йогой или пилатесом. Но именно от них во многом зависит успех в реальных силовых и жиросжигающих тренировках, потому что эти мышцы обеспечивают необходимый баланс в позвоночнике, делают эластичными связки и мышцы, уменьшая вероятность травм, болей и растяжений
Трудно переоценить пользу от занятий стретчингом для людей старше 40 лет. В этом возрасте начинают замечаться изменения в суставах (они легко травмируются), в позвоночнике и в целом «деревянность» тела. Стретчинг именно то, что нужно в этом случае. Однако, ограничиваться только им не очень разумно. Более действенным будет совмещать занятия стретчингом с другими тренировками: силовыми, кардио, координационными и т.д.
Стретчинг – очень прагматичный вид тренировки. В отличие от йоги, в нем нет никакой дани традициям Востока, хотя внешне многое похоже. Стретчинг не окружен мистическим ореолом, благовониями и многовековыми традициями. Методика стретчинга также не является строго медицинским направлением, в отличие от разработок пилатеса
Итак, несколько правил для тех, кто планирует заняться стретчингом:
- Длительность упражнения на растяжку определяется самостоятельно: как только появились болевые ощущения, необходимо изменить положение тела
- Приступать к растяжке лучше после активного тренинга. Кровь прибудет к мышцам, повысив их эластичность
- Следите за дыханием. Не стоит задерживать воздух, так как он перестанет поступать к мышцам. Необходимо дышать ровно и ритмично
- Не перегружайте себя после стретчинга. Тяжёлая работа может стать причиной перенапряжения и усталости
Не стоит пугаться болевых ощущений после тренировок. Они говорят о том, что скоро вы увидите эффект
Насколько быстро вы станете гибким зависит от множества факторов: генетики, степени развития мышц, общей физической формы. Но в любом случае, уже через 2-3 недели Вы обязательно отметите положительное влияние стретчинга на Ваше тело. Вы почувствуете себя легким, подвижным, исчезнет тяжесть в спине, плечах, шее и ногах, заметите ощутимый прирост выносливости и энергии
Если Вы давно мечтаете сесть на шпагат, то необходимо знать, что это дело требует большой осторожности. При регулярных и упорных тренировках Вы сядете на шпагат через 2-4 месяца, если до этого никогда не занимались растяжкой
