Если объем и интенсивность тренировки подобраны правильно , а период восстановления и отдыха достаточно продолжительный, организм приходит в состояние суперкомпенсации – то есть превышает лимит своих возможностей .
Восстановление — одна из важных частей тренировочного процесса . Очень часто большинство спортсменов тренируются по принципу «чем больше, тем лучше» и пренебрегают достаточным отдыхом и восстановлением.
Это как раз тот случай , когда можно заработать перетренированность. При отсутствии достаточного времени отдыха - суперкомпенсации не происходит, и тренировки становятся неэффективными. Накапливается усталость , падает рабочий вес и нередко объемы . У этого процесса есть и обратная сторона , когда отдыхают очень долго , тогда и эффект суперкомпенсации непродолжителен.
Важность момента заключается в том, что время восстановления очень сильно зависит от промежутка времени между тренировками.
Продолжительность восстановительного периода зависит от:
- Метода тренировки
- Тренировочного стажа
- Степени утомления
- Возраста
- Физической способности к восстановлению
Каждодневные тренировки вызывают перенапряжение организма и приводит к перетренированности , в следствии недостаточного количества времени на отдых мышц . Подобная практика неизбежно приводит к снижению физических возможностей спортсмена. . При длительном периоде недовосстановления неизбежно возникает перетренированность.
В процессе восстановления важную роль играют гормоны и нервная система. За управление и координацию этих систем , отвечает некий отдел в мозгу , который называется гипоталамусом. Главная задача гипоталамуса — управлять реакцией организма на различные внешние раздражители. Раздражителем может быть как физическая нагрузка (например, интенсивное тренировочное занятие), так и психологический стресс (проблемы дома или на работе). Гипоталамус справляется с определенным физическим и психологическим давлением, однако при превышении допустимых норм , работа гормональной и нервной систем нарушается, что и происходит при перетренированности.
К факторам, оказывающим сильное стрессовое воздействие на организм, относятся:
-
Личные проблемы (связанные с частной жизнью или работой)
-
Экзаминационный период в школе, университете, институте
-
Участие в большом количестве стартов
-
Боязнь неудачи
-
Пищевой дефицит
-
Смена климата
-
Нарушение суточного ритма
-
Инфекционные заболевания
-
Аллергические реакции
-
Тренировки в горных условиях
Описанное выше влияют на физические возможности организма.
Если спортсмен не обращает внимание на эти факторы и продолжает заниматься , вопреки снижению работоспособности своего организма , он впадает «в штопор», что в конечном итоге приводит к перетренированности.
Особые причины перетренированности:
- Основная ошибка в тренировке – быстрое наращивание тренировочных нагрузок.
Сюда входят как интенсивность при длительных занятиях, большой обьем при выполнении интервальной тренировки . Неполное восстановление после болезни или травмы. - Интенсивный график соревнований
Недостаток сна или плохой сон, неправильно составленная программа , так же большое количество стартов пред соревнованиями может привести к чрезмерной усталости и в следствии перетренированности.. Причиной перетренированности некоторых спортсменов часто становятся страх неудачи и непомерное давление со стороны спонсоров, прессы или родных. - Образ жизни
Образ жизни спортсмена, конечно же сказывается на его физическом состоянии. Например режим дня :работа в ночное время, недосыпание и отсутствие развлечений.Вред тренировочному процессу наносят курение и злоупотребление алкоголем. - Социальная обстановка
Общественная жизнь спортсмена влияет на его тренировки. Напряженная обстановка в семье и конфликты с друзьями оказывают стрессовое воздействие на человека. Спортсмен, испытывающий перегрузки на работе, в школе или в институте, находится под высоким риском возникновения симптомов перетренированности. Неудовлетворенность работой или учебой также может оказывать пагубное воздействие на организм . - Заболевания
Инфекционные заболевания препятствую течению нормальной тренировки в полную силу Хроническое воспаление (такое как тонзиллит, ларингит или синусит) ослабляет защитные силы организма. Спортсмен с расстройством пищеварения, высокой температурой, анемией или диареей не может надеяться на проведение тренировки в обычном режиме. Даже стоматологические проблемы негативно сказываются на тренировочном процессе и снова можно встретить ухудшение самочувствия и результативности ..
Большая нагрузка на организм в виде объемных тренировок , повышает утомляемостьи снижает работоспособность. Если своевременно взять необходимый отдых, полноценное питание , предусмотренное тем видом тренировки , которой занимается спортсмен , то полного восстановления можно добиться уже через несколько дней.
Однако многие спортсмены считают свое состояние утомления , вскоре после непродолжительной тренировки , лишь недостаточным количеством или качеством занятий и увеличивают себе нагрузку, еще больше усугубляя ситуацию. Таким образом, они перенапрягают свою нервную и гормональную системы, что приводит к возникновению симптомов перетренированности. Первым и важным симптомом перетренированности является гиперактивность симпатической нервной системы.
Нарушение работы симпатической нервной системы:
-
Плохое восстановление ЧСС после нагрузки
-
Высокая ЧСС в покое
-
Быстрое наступление усталости
-
Снижение аппетита и потеря веса
-
Сердцебиение
-
Плохая спортивная работоспособность
-
Сильная болезненность мышц
-
Эмоциональная неустойчивость
-
Беспокойный сон
-
Нервозность
-
Потеря концентрации
-
Чувство тревоги
-
Потливость
-
Снижение интереса к тренировкам
-
Повышенный риск травмы
-
Повышенный риск инфекции
