Способы уменьшить боль после тренировки
Боль в мышцах после тренировки вполне нормальное явление для того, кто желает увеличить свои физические возможности. Она может появиться как сразу, так и через 12-24 часов, это так называемый синдром отсроченной мышечной боли. Сегодня человек может чувствовать себя очень бодро, а на следующий день он будет «прикован к кровати» сильной болью во всем теле, это тоже вполне нормальное явление, но различными способами можно снизить боль после тренировки.
Двигайтесь
После тренировки нет обязательного времени на отдых, вы все так же, можете выполнять все свои повседневные дела, и работать. Намеренные тренировки противопоказаны при мышечных болях, но обычная дневная деятельность не пойдет во вред.
Сауна и душ
Поход в сауну после тренировки очень благотворно скажется на вашем здоровье, и уменьшить болевой синдром в мышцах. По этой причине почти во всех фитнес клубах есть баня или сауна. Так же, контрастный душ после перегрева хорошо закаляет тело и разум.
Норма белка
Для роста и восстановления мышц нужно необходимое количество белка, если его не будет хватать, то период восстановления может сильно затянуться. Необходимо свой вес умножить на 1.4-2г белка, это ваша суточная потребность в белке.
После тренировки может помочь прием протеинов, BCAA, и прочих продуктов из раздела спортивного питания, не стоит их пугаться, они не могут нанести вред вашему организму. Но конечно, стоит проконсультироваться с врачом, или фитнес тренером, спортивное питание нужно принимать в строго определенные моменты и случаи, иначе в них будет мало смысл.
Массаж
Если на следующий день после тренировок боль в теле не дает покоя, расслабляющий массаж может снять болевой синдром почти мгновенно. Есть немало специальных масел и мазей, которые ускорят процесс восстановления. Так же, исследования показывают, что массаж увеличивают и эффективность тренировок, увеличивая физические возможности, и особенно помогает в коррекции фигуры.
